安利纽崔莱：营养，让“压力山大”也轻松

　　房子、车子、孩子、位子……青春且行且远,生活任重道远,男人面前到底摆着多少座大山?啤酒肚、脂肪肝、“三高”,让男人无法忽视的健康红灯你到底亮起了几盏?

　　作为力量的象征,男人总是承担着“给力”的角色,但在种种压力面前,大丈夫们有时却很无力。如何为男人减压、如何为健康鼓劲?请随安利营养专家李映霞一起,用营养为男人们加油!

　　30-50岁的男性,上有老下有小,肩扛工作和家庭的双重重担,可谓名副其实的“压力山大”。再加上多数男性疏于自我关照,缺乏运动,熬夜吸烟,导致越来越多的中年男性患上了“慢性疲劳综合症”。体型臃肿、“三高”增多、记忆下降等等身心健康的隐忧陆续找上门来,“健康”成了铮铮好汉们的软肋。双手空空如何打得天下?从现在起,走出“男人很强,不用关照”的误区吧。用营养让“压力山大”轻松起来!

　　应对压力,要给力——缓解疲劳,提高免疫;增强体质、舒缓压力以长期应对各种压力,中年男性常易感疲劳、时有失眠、体力不支、免疫下降。所以事实上,中年男性看似稳如磐石,却恰恰是最需要大大“给力”的人群。

　　●优质蛋白不可少

　　在六大营养物质中,蛋白质在“缓解疲劳、提高免疫”方面的功能十分突出。蛋白质是生命活动不可缺的营养素,譬如负责调节机体各种生理活动的激素,如甲状腺素、胰岛素和肾上腺素等都是由蛋白质及其衍生物构成。分泌不足时,人体很难应对压力下的应激状态。另外,人体参与消化食物的酶,以及所有免疫物质(如免疫球蛋白、抗体、细胞因子、黏附分子等)都是由蛋白质或其分解产物构成,可以说蛋白质是构建免疫力的重要组成。而且,人体所需的多种营养元素大都需要以蛋白质作为载体来运送至组织器官的细胞以发挥作用,因此,要保证多种营养的有效利用并增强体质,优质蛋白不可少。尤其是对于生理机能渐退的中年男性,丰富、优质的蛋白质十分必要,可以从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取。

　　●B族维生素时补充

　　与抗压能力密切相关的还有B族维生素,人体缺乏时可能表现出食欲下降、易疲劳、焦虑等状态,应对压力的能力也会相应下降。由于B族维生素中的不同成员对能量释放和神经调节各有意义,例如B1参与糖类释放能量,在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要意义;而B2参与体内生物氧化与能量生成,当人体处于压力等应激状态下,对B2的需求量也相应提高;B6有助于增强免疫,调节睡眠。因此,B族维生素是人体抗压机制中的重要一员,长期面对压力、时常熬夜的中年男性应适当补充。

　　●积极运动莫忽视

　　中年男性也不可忽视锻炼的意义,可根据兴趣爱好参与适宜的运动项目,这不仅有助于增强体质、活化心肺,更能协调身心、舒缓压力。规律的运动配合充足的营养,将令中年男性获得源源不断的动力。